蹲，练下臀。

壶铃一定要买纯铸铁材质，大重量的，随着长期的练习，重量太轻，练习效果不快。

不要买什么软壶铃，其他材质壶铃，单位体积大的不好拎还打腿，完全不实用。

跟着网上教程，动作做到位，开始可以少量做，循序渐进，之后要每天坚持，但疲劳时，臀部是不长肉的，自己根据个人情况调整强度。

动作一定要做标准，练错了腿粗