墨仔细的梳理道：“1.手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟

2.腰部和腹部力量练习仰卧起坐一天2---5组每组20--40之间这种必须是要手和脚一齐起来的也就是说你起来之后身子是v字形状

3.腿部力量训练蹲跳[蛙跳]最好是负重[一般10公斤]也就拿点东西呵呵这样更有效果一点每次20--40个一天两组。”

于是