，众人开始了漫长而又艰辛的准备活动。

有磕碰有短线是很正常的，但他们都坚持了下来。

基础训练结束后，众人终于开始了梦想中的程序训练。

a．耳听音乐，熟悉节奏

b．眼盯住教练的脚，学会步伐；

c．下肢动作熟悉后，可以学习躯干和上肢等部位动作。

（1）首先全身放松，这样才能发挥最好效果。

（2）接着向左转体90°，右脚向前下方蹬出。