步幅短距离跑+能力跨步跳30mx4组，最后大步幅200米收尾。

周六主练速耐。

这个就简单了，以变速跑为主，跑就行了。

(400+300+200+100)，按照配速55、42、28、12秒去跑，小组间歇1分钟，大组间隔5分钟。

要点是练到吐为止。

10月20号的时候，张培蒙和劳毅一起飞过来