周放点点头，他心里明白易中海的话语有道理。他开始计划每天的饮食，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，减少油腻和高糖食品的消耗。同时，他也开始每天早晨在院子里做些简单的体操和拉伸运动，保持身体的灵活性和活力。

在这个过程中，小棉成了他的忠实陪伴。每当他做体操时，小棉总会在一旁跑跑跳跳，仿佛在和他一起锻炼。这种简单的生活习惯不仅让周放感受到身体的改善，也让他更加享受到和小棉一起度过