胃口上来之后再去饮用一份可口美味的大餐。特百惠容器是你的好朋友！把煮熟的鸡蛋，意大利面，饭和水果放在一起，训练比赛之前不妨直接拿着先吃起来。

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快速彻底恢复的几点意见

1、比赛或训练之后立即补充蛋白质和碳水化合物。每公斤的体重你需要0.8g-1.2g的碳水化合物以及0.2g-0.4g的蛋白质。避