心率已经恢复到正常状态下时循序渐进的进行拉伸。因为在赛后我们的肌肉是脆弱的，在拉伸的时候尤其要注意力度的控制。赛后拉伸，对肌肉酸痛具有很好的缓解作用，同时也可以帮助我们将机体恢复到更好的状态。作为恢复的拉伸通常为静力性拉伸，拉伸动作到位后至少持续15秒以上，且尽可能保持不动，这样能够更好地松解紧张的肌肉，达到放松的效果。通常需要拉伸的肌肉群有：小腿后侧肌群、大腿前侧肌群、大腿后侧肌群、髂胫束、臀部