默念心法，摒除杂念，进入冥想入定后，用念头有意无意的去感知自己的下腹三寸处，此处学名叫丹田。

用自己的念守住这里，又不能时刻在意，但又不能不在意，要把这股念头做到似随意或无意，但又在意的那种状态。

当你可以做到动念间可收放自如时，你便已达到第一步，的入门基础了，固本培元的境界。

这时候我们的人体气血会非常庞大，基本上可以抵御很多疾病和伤痛。甚至可以寒暑不侵！