始，下三品练筋、锻骨、换血，是为了锤炼体魄，好在四品境由外而内，诞生出罡气。

可是道家修炼体系从一开始就从“气”入手，不重肉身，而是注重“气与神”。

最开始的三个境界，筑基、凝元、金丹，其实都属于“练气”。

第一个境界筑基是吸纳元气，存于丹田。

当丹田之中的灵气越来越多，便开始压缩天地元气，让天地元气变得更加的凝聚，最后由气态化作液态，形成真元。