呼气时用口和周身毛孔，意念是体内污浊之气通过嘴和周身毛孔排出体内，附加意念是先前吸进体内的灵气汇聚气海丹田。

吐纳的原则是呼吸越慢越好，气息越长越好，过于急促的呼吸就不是吐纳而是哮喘了。

练气的第二个步骤是意念引导，这是建立在体内有灵气存在的前提下，体内有灵气存在有个比较明显的表现，那就是丹田气海感觉鼓胀。

在练气的前期，吸纳的灵气不但数量少，质量也差，丹田