“系统，关了吧！”

看完了系统高明又站了起来，再活动活动身体。

“随便练练，把时间熬过去！”

心里面想着，两腿平行开立，两脚间距离四个脚掌的长度，然后下蹲。

紧接着脚尖平行向前抓地往回扣，但是不外撤，但却将两膝向外撑，同时膝盖又不能超过脚尖，还要大腿与地面平行。

再然后胯向前又内收，臀部勿突出，让裆成圆形，叫做圆裆。

接着含胸拔背