划非常的详细和复杂，分成了好几个阶段。

但主要是针对陌阳的核心肌群，这点和俱乐部教练给陌阳弄得计划殊途同归，只不过艾琳娜的更加系统全面。

艾琳娜的计划甚至详细到每一块肌肉，看到那些标注出来的每一块肌肉图，陌阳甚至以为艾琳娜是想解刨他。

在艾琳娜给陌阳制定的训练计划中，陌阳不但要进行高负荷、高强度的核心肌肉群和四肢的力量训练，还要进行低负荷、小强度的核心稳定力量训练。