肢窝和板就使劲的摩擦，那叫一个酸爽。卓一凡成天看着同年兵在板上摆呀摆，像风中的树叶。其中阿练创造了挂板3分钟上不去的记录，最后力竭掉了下来，要不是班长保护他，他估计该进医院躺一段时间了，差点摔破了后脑勺！从板下来，阿练的胳膊皮都掉了一层！

二练习是立臂挂腿，到高板前合脚用力起跳，双手拍板呈立臂式，身体前倾，一手撑板，一手前抓板边沿，然后挂腿，完成上板动作。想完成这个动作很简单