于桑知先在练习室里小跑几圈热身，再做15分钟的柔韧度练习，随后进入正式舞蹈教程。

她的柔韧度练习是霍风指导的，他正经教起课来，还算是有模有样，除了有时候会见缝插针的吃她豆腐。

柔韧度练习完毕后，再由秦黎指导她的舞蹈动作，整支舞合起来只有一分半钟，所以舞蹈动作并不算多。

只是因为她们跳的是古风舞，舞蹈难度会相对一般的拉拉