铁人两项的流程是跑步-骑车-跑步。我们需要根据比赛的距离合理分配自己的体能，避免体力透支。香格里拉赛的赛段距离是跑步10公里、骑车35公里最后再跑5公里。

在开赛之前，我们可以进行第一波能量补给，在赛前20分钟吃上一根能量胶（同时配上清水），这样可以保证我们在比赛初段有足够的体能。

在第一个十公里时尽量按照自己平时耐力跑的配速来，同时也可以在比赛过程