花费12~16周长距离，稳定且低强度的骑行路程来增强有氧能力，这样我们才能进一步适应更高难度的训练和比赛。

这种循序渐进的方法很好，但是前提在于你的工作和骑行相关，这样才有可能实现。那么对于大多数无法每天拿出4~6小时来骑车的人来说，就可以通过极化训练法在短时间内进行增强耐力的训练。

正如字面上所表达的意思，极化训练强调训练强度范围的两个极点，同