持锻炼这五个动作，就可以用单杠把他那八块腹肌给捡回来。

动作一叫垂悬提膝，动作过程：双臂悬挂于单杠上，屈髋屈膝成90度，这个动作要把意力集中在腹部，控制腹部的肌肉收缩，髋部微微后倾，然后紧缩腹肌肌肉提起膝盖，最好能把膝盖抬起到的胸口位置，接着停顿一秒，然后慢慢回放至起始姿势，如此循环，需要注意的是保持身体平稳不要前后倾斜，把力量专注于腹部，而不是屈髋肌，如果觉得这个动作难度不够，可以在脚