来最基本的自由，选择多把注意力放在做事上，还是慢下来，把注意力放在体验内在的感受上。即使自己表现得不好，很受打击，也能不夸大、回避问题，允许自己真实的感觉呈现，同时不管自己是怎么样的，都觉得自己是值得被关心的——至少是值得被自己包容和理解的。

但以杜锦的角度来看，不要把困难当成永远无法改变的，要多关注解决问题的条件，关注问题的变化，把一些大的问题更加具体化，把注意力多放在自己能做