胸到极限的同时保持肌肉紧张持续用力，横杠轻触胸部，然后开始上推，上推的时候胸部肌肉主动收缩发力，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。明白不？”

叶立点了点头，说：“是的，明白了。”

叶立可不是一个同傻子，他知道在举这种重的东西之前身体一定要活动开，所以刚才在钟汉离举杠铃的时候他已经活动开了自己的身体。

他之前没有玩过这东西没有错，但是在家乡的时候叶立可是运动达人，多年习武，