吃跟练”秦浩说着就把一些锻炼肌肉的方法说了一遍。

马三记得很用心，生怕自己记错了，等秦浩说完，还复述了一遍，回头自己拿着纸笔写了下来，还小心翼翼的放到自己枕头底下，生怕被人看到。

从那天开始，马三就改变了之前的锻炼方案，每天只花半个时辰练习桩功，然后花一个时辰锻炼肌肉，下午才开始练拳。

虽然过程免不了痛苦，肌肉增涨本质上就是破坏原先的肌肉纤维组织，再补充足够的蛋白质，