压过腿之后，在学姐的监督下，夏目直树完成了三种固定器械、每种四组、每组15个的专项训练。

从专业的角度分析，学姐建议他如果不是以参加比赛为目的只是单纯的想要强身健体，那么最好每周调三天时间用跑步机慢跑五公里，之后就使用器械锻炼。

每次在推、拉和腿部这三种训练任务中选一个，务必做到一周兼顾三种，每一种固定器械的重量都在做完15个之后力竭为佳。

夏目直树按照学姐这